Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang mendatangkan banyak manfaat, meski ia masih sering diabaikan oleh kebanyakan orang. Hal tersebut bisa terjadi karena beberapa alasan, seperti sejak dulu memang tidak terbiasa atau karena kondisi tubuh yang tidak memungkinkan.
Akan tetapi, ada beberapa latihan ringan yang dapat dicoba untuk dilakukan bagi orang yang jarang workout seperti berikut!
Daftar Olahraga Ringan
Beberapa orang memiliki anggapan bahwa workout yang ekstrem merupakan kegiatan paling tepat untuk membuat tubuh menjadi bugar. Namun, ternyata latihan ringan dan simpel seperti berikut juga tetap mendatangkan banyak sekali manfaat:
- Naik Turun Tangga
Apabila hunian Anda merupakan jenis bangunan yang memiliki dua lantai atau lebih, maka dapat mencoba untuk melakukan olahraga sederhana yaitu naik turun tangga. Meskipun terdengar sepele, akan tetapi kegiatan yang satu ini memberikan manfaat yang begitu istimewa terhadap kesehatan tubuh terlebih kaki dan paha.
Sebab, ketika menaiki tangga termasuk ke dalam latihan kardio yang membuat tulang dan otot menjadi lebih aktif. Sebagaimana yang tertuang pada penelitian oleh National Library of Medicine, para peneliti menyatakan bahwa kegiatan naik turun tangga menjadi kegiatan yang memberikan manfaat positif terhadap orang dewasa.
- Jalan-jalan
Selanjutnya, ada kegiatan jalan-jalan yang tentunya begitu sederhana namun masih banyak orang yang merasa enggan untuk melakukannya. Padahal, jalan-jalan ini akan membantu otot kaki agar semakin aktif dan dapat dilakukan tidak hanya di luar ruangan saja, namun juga bisa di dalam rumah atau pun halaman belakang.
- Wall Sit
Rekomendasi berikutnya adalah gerakan wall sit yang begitu sederhana dan tidak memerlukan alat apa pun. Sebab, olahraga ini dilakukan dengan cara membuat punggung menempel dinding, lalu posisikan tubuh seperti sedang duduk di kursi. Pertahankan posisi tersebut dalam waktu tiga detik, kemudian ulangi hingga 15 atau pun 20 kali setiap hari untuk agar memperkuat otot perut.
- Senam
Saat ini, sudah ada begitu banyak video di dunia maya yang bisa dijadikan acuan saat ingin senam. Kegiatan ini termasuk latihan yang fleksibel, sebab dapat dilakukan dengan bebas baik itu sendiri di rumah atau pun berkelompok bersama dengan orang lain. Untuk menambah keseruan melakukan senam secara mandiri, Anda dapat mencoba untuk memutar lagu yang disukai atau mengikuti tutorial dari instruktur.
- Plank
Gerakan simpel selanjutnya adalah gerakan plank yang dapat dilakukan di atas matras atau pun karpet. Untuk melakukan gerakan ini, caranya yaitu ambil posisi tengkurap lalu gunakan siku dan tangan yang ditekuk untuk menopang tubuh selama satu menit. Meskipun ringan, akan tetapi gerakan yang digunakan untuk melatih otot perut ini terkadang dianggap cukup berat terlebih jika dilakukan dalam waktu cukup lama.
- Lari di Tempat
Apabila Anda merasa enggan untuk berolahraga di luar rumah karena malas latihan di tempat umum, tidak ada salahnya untuk melakukan jogging atau lari di tempat. Anda hanya perlu berlari di satu tempat sambil mendengarkan musik atau pun menonton televisi selama beberapa menit.
- Menari
Menari adalah kegiatan olahraga ringan selanjutnya yang membawa banyak hiburan dan disukai oleh banyak pihak. Hal tersebut karena menari akan mengharuskan Anda harus menggerakkan seluruh anggota tubuh mengikuti musik yang didengar, dan hal ini akan membantu untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
- Leg Lift
Terakhir, ada gerakan leg lift yang simpel untuk membuat otot-otot kaki semakin kuat. Cara melakukannya pun tidak terlalu rumit, sebab Anda hanya perlu berbaring lalu angkat kaki menuju ke atas, kemudian ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali.
Alasan Mengapa Kita Perlu Olahraga
Semakin beranjak dewasa, penting untuk senantiasa melakukan workout dan tidak menganggap remeh kegiatan ini. Hal tersebut karena olahraga akan membuat tubuh mengalami banyak manfaat positif, seperti:
- Mengurangi Risiko Osteoporosis
Penyakit yang sering menimpa orang-orang di usia senja adalah osteoporosis, namun hal tersebut dapat dicegah dengan melakukan olahraga. Kegiatan ini akan membuat tulang menjadi lebih sehat dan kokoh, sehingga kemungkinan akan terhindar dari terjadinya pengeroposan tulang.
- Memperbaiki Kualitas Tidur
Manfaat selanjutnya yang dapat diperoleh saat melakukan olahraga secara rutin yaitu mampu membuat tidur menjadi jauh lebih nyenyak. Bagi pengidap insomnia atau kesulitan untuk beristirahat saat malam hari, melakukan olahraga menjadi hal yang sangat direkomendasikan sebab Anda akan menjadi lebih aktif dan tubuh pun akan merasa kelelahan.
- Memperbaiki Kesehatan Mental
Saat mengalami stres atau tertekan karena masalah di kehidupan sehari-hari, maka penting untuk melakukan olahraga secara rutin. Sebab, olahraga ringan yang dilakukan setiap hari akan membantu peningkatan hormon serotonin serta dopamin sehingga Anda pun akan menjadi lebih tenang. Tidak hanya itu saja, namun kegiatan ini pun turut serta memproduksi endorfin yang bisa membantu otak menjadi lebih bahagia.
- Menyehatkan Jantung
Manfaat yang terakhir yaitu olahraga akan membuat otot jantung menjadi lebih kuat, sehingga tubuh akan senantiasa sehat. Dengan rutin melatih tubuh, maka kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular pun akan semakin terminimalisir.
Penutup
Itulah beberapa daftar olahraga sederhana dan ringan yang dapat dilakukan di dalam rumah. Seluruh olahraga tersebut merupakan aktivitas yang begitu mudah untuk dipraktikkan, sehingga meskipun Anda termasuk orang yang cukup sibuk sekali pun tetap dapat melakukannya dengan mudah.
