Banyak orang berusaha mencapai berat badan ideal lewat diet. Namun terkadang cara yang dilakukan terlalu ekstrem hingga membahayakan diri sendiri. Penting untuk memahami tentang cara diet yang efektif sehingga tidak hanya mencapai body goals saja, namun tubuh juga terhindar dari efek samping tertentu.
Table of Contents
Tips Diet yang Efektif
Sebelum memutuskan untuk memulai diet, maka hal paling krusial yang harus diubah adalah pola pikir yang salah. Jika diet masih sering dianggap sebagai kegiatan yang dilakukan dengan makan terlalu sedikit atau mengonsumsi suplemen, maka hal tersebut harus diubah. Berikut adalah beberapa tips diet sehat yang akan membantu tubuh agar tetap bugar setiap harinya:
- Minum Air
Tips pertama yang wajib untuk dilakukan saat diet adalah dengan membiasakan diri untuk mengonsumsi air secara rutin. Air mineral adalah minuman yang sehat dan tidak memiliki kandungan gula tinggi layaknya minuman manis atau pun minuman berkarbonasi.
Air mineral juga memiliki kandungan kalori yang sangat rendah sehingga dapat diminum dengan bebas. Jumlah yang begitu disarankan untuk minum air mineral adalah 2 liter tiap hari.
- Aktif Olahraga
Kegiatan yang paling ampuh demi memperoleh berat badan ideal yaitu dengan melakukan olahraga. Ketika olahraga, maka otot tubuh serta seluruh anggota badan akan bergerak yang akan membantu proses pembakaran kalori serta lemak.
Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat saat diet, karena olahraga ringan yang dilakukan dengan rutin tetap akan membantu tubuh agar mengalami penurunan berat badan. Usahakan berolahraga minimal 20 menit setiap harinya sesuai kemampuan yang dimiliki sehingga tubuh semakin mencapai bentuk ideal.
- Istirahat Cukup
Selain berolahraga, ternyata waktu istirahat juga menjadi hal yang tidak boleh diabaikan ketika ingin diet. Banyak orang yang mempunyai kebiasaan buruk seperti begadang setiap malam untuk menyelesaikan pekerjaan atau tugas yang berat. Akan tetapi, orang yang kurang tidur justru memiliki kemungkinan besar untuk mengalami lonjakan asupan kalori.
Oleh sebab itu, maka memiliki waktu istirahat yang cukup menjadi hal yang krusial untuk diterapkan setiap harinya. Waktu paling ideal untuk beristirahat bagi orang dewasa adalah 7 sampai 8 jam agar tubuh dapat beristirahat setelah melakukan aktivitas rutin.
- Mengonsumsi Makanan yang Tepat
Saat diet, penting untuk memperhatikan menu makanan yang ingin dikonsumsi agar kebutuhan tercukupi dengan baik. Jenis makanan yang paling disarankan untuk dikonsumsi saat diet adalah makanan dengan protein serta serat yang tinggi.
Makanan yang penuh serat akan membantu tubuh agar merasa kenyang dalam waktu lebih lama, seperti sayuran, pisang, dan masih banyak lagi yang lainnya. Tidak hanya itu, namun makanan dengan protein tinggi juga dapat menjadi sumber energi yang ampuh untuk membuat tubuh senantiasa merasa kuat.
Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet
Selain memperhatikan makanan yang wajib dikonsumsi, orang yang sedang diet pun tetap harus mengetahui jenis makanan yang dihindari. Sebab, ada beberapa makanan yang sering dikonsumsi setiap hari, namun ternyata mendatangkan efek buruk pada tubuh dan menyebabkan kenaikan berat badan secara cepat.
- Es Krim
Meskipun minuman ini begitu populer dan mempunyai rasa yang lezat, akan tetapi es krim adalah minuman dengan indeks glikemik dan lemak yang cukup tinggi. Dengan begitu, maka ketika mengonsumsi es krim akan terjadi penurunan energi dan lonjakan gula darah secara tiba-tiba yang bisa meningkatkan berat badan.
- Gorengan
Makanan yang begitu disukai oleh masyarakat adalah gorengan, namun ketika melakukan diet, ada baiknya untuk menghindari makanan ini. Gorengan merupakan makanan yang diolah dengan digoreng menggunakan minyak yang banyak, terlebih minyak tersebut tinggi akan kandungan kalori dan lemak.
Bahkan, banyak gorengan yang diberikan tambahan garam sehingga kombinasi antara seluruh bahan dan proses pembuatannya akan membuat peningkatan retensi air dan tekanan darah. Oleh sebab itu, maka penting untuk mengurangi konsumsi gorengan agar tidak terkena masalah kesehatan di kemudian hari.
- Makanan Siap Saji
Selanjutnya, makanan fast food juga wajib untuk dihindari karena makanan seperti ini merupakan faktor yang menyebabkan orang-orang mengalami obesitas. Makanan siap saji memiliki kandungan lemak trans dan natrium yang tinggi serta rendah akan kandungan serat atau pun vitamin.
Ketika mengonsumsi makanan siap saji terlalu sering, maka secara langsung tubuh akan terkena masalah kesehatan seperti obesitas dan penyakit jantung. Untuk itu, demi membuat program diet semakin berhasil, ada baiknya untuk menghindari fast food dan lebih memperbanyak konsumsi dengan kandungan yang sehat.
- Kue dan Biskuit
Kue dan biskuit menjadi makanan terakhir yang tidak direkomendasikan untuk dikonsumsi saat diet. Sebab, keduanya tidak memiliki kandungan nutrisi yang penting seperti serat, sebaliknya makanan ini memiliki kandungan lemak dan gula yang tinggi.
Banyak yang mengonsumsi kue dan biskuit sebagai camilan setiap hari, akan tetapi jika dikonsumsi setiap hari maka hal itu seperti mengonsumsi makanan tanpa kalori. Selain itu, jika terlalu berlebihan mengonsumsi kue dan biskuit maka hal itu akan meningkatkan terjadinya penyakit tubuh yang berkaitan dengan obesitas.
Penutup
Demikian beberapa tips yang dapat dijadikan acuan ketika ingin menjalani diet yang sehat. Memiliki berat badan yang sehat akan memberikan dampak yang positif pada tubuh dan stamina, sehingga penting untuk menerapkan diet yang tepat dengan mengubah kebiasaan dan melakukan aktivitas secara teratur.
