Ini Cara Menghitung Kalori Yang Kamu Butuhkan, Bantu Dapatkan Berat Ideal!

https://www.pexels.com/photo/man-and-woman-eating-healthy-food-6740535

Memahami bagaimana cara menghitung kalori yang kamu butuhkan ternyata wajib kamu lakukan. Terlebih lagi kalau kamu mempunyai keinginan buat mempunyai berat badan ideal, maka cara ini dapat membantu memperoleh berat ideal.

Sebagai informasi tambahan, kalori sendiri adalah sebuah satuan dimana menyatakan total energi yang terdapat pada makanan serta minuman. Baik pria, wanita atau anak kecil membutuhkan asupan ini yang berbeda.

Tetapi apabila jumlahnya melebihi batas wajar ternyata akan mengakibatkan risiko gemuk atau bahkan obesitas. Oleh karena itulah, penting bagi kamu agar mulai belajar bagaimana cara melakukan perhitungan kalori tersebut.

Cara Menghitung Kalori Yang Kamu Butuhkan

Tidak sedikit dari ahli mengatakan kalau melakukan perhitungan jumlah total kalori dapat membantumu mencapai goal dalam program diet sehat. Ini tentu sangat penting bagi kamu yang hendak melakukan penurunan berat.

Harus kamu ketahui kalau kebutuhan asupan kalori berbeda dari satu orang ke orang lainnya. Untuk anak biasanya memerlukan jumlah lebih sedikit dibandingkan dengan dewasa. Sedangkan seorang olahragawan harus memenuhi asupan kalori lebih banyak agar kegiatan fisik dapat dilakukan dengan optimal.

Sebenarnya terdapat sejumlah faktor dimana berpengaruh terhadap kebutuhan akan asupan dari setiap orang. Beberapa faktor tersebut diantaranya adalah gender, usia, berat badan hingga aktivitas apa yang dilakukan.

Umumnya, seorang pria memerlukan kurang lebih 2500 kalori harian, sedangkan para wanita hanya 2000 kalori saja. Agar kamu semakin mudah menghitungnya, kamu perlu mengetahui rumus Basal Metabolic Rate (BMR) berikut:

Untuk wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi CM) – (4,33 x usia dalam tahun)
Untuk pria: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi CM ) – (5,68 x usia dalam tahun).

Kalau tengah melewati program menurunkan berat badan berlebih, maka sebaiknya harus bisa melakukan pembakaran kalori lebih banyak daripada yang dimasukkan dalam tubuh. Lain halnya kalau hendak meningkatkan berat, kamu dapat mengkonsumsi lebih banyak makanan dan minuman berkalori tingi.

Cara Membatasi Asupan Kalori Per Hari

Tidak dapat kita pungkiri kalau mempunyai berat ideal menjadi impian bagi semua orang baik pria ataupun wanita. Untuk bisa merealisasikan hal tersebut, kamu perlu membatasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya.

Ada sejumlah cara dimana dapat kamu terapkan untuk membatasi jumlah asupan tersebut. Tetapi kalau kamu masih bingung bagaimana memulainya, maka perlu menyimak rangkuman berikut, dijamin berat badan bisa ideal.

Pilih Makanan Dengan Kalori Rendah

Cara pertama, kamu harus memperhatikan kalori pada makanan atau pada produk minuman. Pastikan kamu hanya memilih jenis makanan dengan kalori rendah di dalamnya.

Misalnya saja, kamu dapat membatasi makan nasi dan kentang goreng yang mempunyai kalori cukup tinggi. Jangan lupa juga agar selalu melakukan pengecekan pada tabel nutrisi guna berikan kemudahan melakukan perhitungan kalori.

Hindari Makanan Junkfood

Junkfood atau makanan cepat saji memang sangat menggugah selera makan, tetapi kamu perlu tahu bahwa junkfood menyumbang jumlah kalori cukup banyak. Hal itu karena proses dari memasaknya yang banyak menggunakan minyak.

Tidak hanya itu saja, makanan jenis ini juga mempunyai kandungan berupa garam, lemak hingga karbohidrat tinggi. Jadi, kalau kamu ingin diet sebisa mungkin harus menghindari jenis makanan tersebut.

Tingkatkan Asupan Protein dan Serat

Cara lainnya yang dapat membantumu memberikan batasan pada jumlah kalori adalah dengan meningkatkan asupan protein dan serat. Kedua kandungan ini ternyata punya peran penting untuk menjaga berat badan.

Untuk protein sendiri dapat kamu peroleh dari telur, tahu, tempe hingga daging tanpa lemak. Sedangkan makanan dengan serat tinggi dapat berasal dari sayuran dan buah agar kenyang lebih lama.

Jangan Lupa Berolahraga

Selain beberapa cara di atas, kamu juga tidak boleh melewatkan yang namanya olahraga secara rutin. Berolahraga bukan hanya membuat tubuh bugar saja, tetapi juga membantu menjaga berat badan.

Sebab ketika kamu aktif berolahraga maka dapat membakar jumlah kalori berlebih dalam tubuh. Beberapa olahraga yang dapat dicoba seperti jogging, pilates, yoga ataupun senam aerobik.

Melakukan perhitungan jumlah total kalori ternyata mempunyai peran krusial terutama kalau kamu ingin mendapatkan berat ideal serta terhindar dari berbagai penyakit. Pastikan kamu memahami dahulu bagaimana cara menghitung kalori yang kamu butuhkan agar hasilnya lebih optimal.

Sumber:

https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/apa-itu-defisit-kalori